Empieza el calor, las tardes largas, y sí… esa presión de “ponerse en forma para el verano”. Pero no hace falta agobiarse ni hacer locuras de última hora. Aquí en Lepe y alrededores lo que sobran son ganas de disfrutar del buen tiempo, así que ¿por qué no llegar a junio con energía, mejor humor y sintiéndote bien contigo mismo?
Aquí te dejo un plan sencillo, realista y pensado para que funcione de verdad, sin dietas milagro ni matarte en el gimnasio.
No esperes al lunes: empieza ya
Ese “el lunes empiezo” ya nos lo sabemos todos. Si quieres cambiar algo, empieza hoy. No necesitas hacerte socio del gimnasio esta tarde (aunque si te animas, en Lepe tienes varios muy buenos), pero sí puedes moverte más: dar un paseo largo por la playa de La Antilla, unas sentadillas en casa o elegir una comida más sana.
Entrena 3 o 4 días a la semana
No necesitas entrenar todos los días. Con tres o cuatro sesiones bien hechas, lo notas. Lo ideal es combinar fuerza (pesas, flexiones, sentadillas…) con algo de cardio: coger la bicicleta por el paseo marítimo de La Antilla, pasear por la bajamar de nuestras playas, hacer HIIT en casa si vas justo de tiempo. La clave es moverse.
Come mejor, no menos
Deja las dietas extremas. Come más comida real y menos procesados. Fruta, verdura, proteínas como pollo, atún o huevos, y algo de hidrato bueno como arroz o patata. Y sí, puedes seguir tomándote tus tapitas, pero sin abusar. Hazlo fácil: más platos caseros, menos comida basura.
Dormir también cuenta
No todo es sudar. Dormir bien es vital para recuperarte y para no ir todo el día cansado o de mal humor. Intenta dormir unas 7 u 8 horas y desconecta del móvil al menos media hora antes de acostarte. Ya sabes: el descanso también es salud.
Agua, agua y más agua
Con el calor de mayo en Lepe ya empiezas a notarlo, así que hidrátate bien. Lleva siempre una botellita contigo, sobre todo si vas al gym o sales a caminar. Evita refrescos azucarados y no te pases con las cervezas (sí, lo sé… pero al menos bájalas con agua después 😅).
Constancia > Perfección
No hace falta hacerlo todo perfecto. Lo importante es hacerlo la mayoría del tiempo. Si un día no entrenas o te pasas con una comida, no te castigues. Vuelves al día siguiente y sigues. Esto es una carrera de fondo, no un sprint.
Conclusión
No necesitas pastillas mágicas ni entrenadores de TikTok que prometen milagros. Solo un poco de movimiento, comer mejor, descansar más y tener paciencia. Hazlo por ti. Para sentirte bien, con más energía y con ganas de comerte el verano.
Nos vemos en la próxima, ¡con más ganas y salud que nunca!
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Manuel Jesús Rodríguez González @manueljesusrg_
Manuel es un joven deportista con una amplia experiencia en el ámbito del bienestar y la actividad física. Cada mes, nos brinda su conocimiento y pasión por el deporte a través de interesantes temas relacionados con la salud y el bienestar ( consejos para mantenernos en forma, sugerencias sobre una alimentación equilibrada … ) Acompáñanos en su viaje hacia una vida mejor y más saludable a través del deporte y la actividad física.
